Estudo Revela os Três Melhores Alimentos para Aliviar a Constipação
Pesquisas recentes sugerem novas maneiras de combater a constipação que não envolvem seguir uma dieta genérica rica em fibras. Em vez disso, o estudo destaca três adições alimentares que você pode fazer para ajudar seu intestino a funcionar novamente. Aqui estão os resultados dos pesquisadores e por que esses três itens podem ajudar na sua digestão.
Quando você está no terceiro dia sem evacuar, a maioria das pessoas fará de tudo para reverter a situação. Embora seja comum ouvir que comer mais fibras pode ajudar, novas pesquisas oferecem conselhos úteis sobre três alimentos ou bebidas que podem aliviar a constipação. O estudo, publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, detalha exatamente o que você deve buscar quando está com dificuldades intestinais. A combinação pode parecer um pouco aleatória, mas os nutricionistas garantem que é eficaz.
O que a nova pesquisa descobriu?
A análise científica examinou dados de 75 ensaios clínicos randomizados e 59 declarações de recomendações dietéticas sobre constipação. Os pesquisadores descobriram que não havia muitos dados para apoiar a recomendação ampla de seguir uma dieta rica em fibras, mas identificaram dois alimentos e uma bebida que pareceram ajudar: kiwi, pão de centeio e água mineral. As conclusões “podem ser rapidamente implementadas na prática clínica, melhorando o cuidado e os resultados dos pacientes”, afirmam os pesquisadores.
Como o kiwi ajuda na constipação?
Existem algumas razões pelas quais essa fruta simples pode ser benéfica, de acordo com especialistas em nutrição. O kiwi contém uma enzima chamada actinidina, que é muito útil para promover uma boa digestão. Além disso, os kiwis possuem fibras solúveis e insolúveis, ambas essenciais para facilitar a evacuação. “Frequentemente recomendo kiwis para a digestão em minha prática”, afirma uma nutricionista.
Se você realmente deseja obter o máximo de fibra do seu kiwi, uma dica é comer a fruta com a casca, embora muitas pessoas considerem a textura desagradável.
Como o pão de centeio ajuda?
O pão de centeio é uma forma de pão integral que contém um pouco mais de fibra em comparação ao pão integral de trigo. “O pão de centeio 100% integral possui fibras prebióticas que ajudam a nutrir as bactérias benéficas do intestino”, explica uma especialista em nutrição. É importante lembrar que esse pão contém glúten; portanto, “se a sua constipação estiver relacionada à intolerância ao glúten, provavelmente não será útil”, aconselha outra nutricionista.
Como a água mineral ajuda?
Existem várias opções de “água mineral” disponíveis, mas aquelas que contêm magnésio e sulfatos podem ser as mais benéficas. Esses minerais ajudam a atrair água para os intestinos, promovendo evacuações mais suaves. “A água mineral pode oferecer um alívio suave para a constipação, e como a hidratação é fundamental para que a fibra funcione adequadamente, beber água mineral pode ser uma maneira simples de apoiar a saúde digestiva”, observa uma especialista.
Qualquer água pode ser útil para a constipação, mas a água mineral com esses minerais específicos pode ter um efeito adicional.
Por que dietas genéricas ricas em fibras podem não ser a solução?
É importante ressaltar que os pesquisadores não afirmaram que dietas ricas em fibras são ruins. Na verdade, descobriram que não havia dados suficientes para sugerir que seguir uma dieta genérica rica em fibras é eficaz para a constipação. “A fibra é um componente realmente importante do quadro geral, mas fluidos e movimento também podem ser muito úteis”, explica uma nutricionista. “Você pode comer muito mais fibra, mas se não estiver consumindo líquidos adequados, isso pode piorar a situação.”
Além disso, as causas da constipação podem ser complexas. “É crucial observar o quadro mais amplo: a atividade física regular, os níveis de estresse, medicamentos e a dieta geral desempenham um papel importante na manutenção de uma digestão saudável”, acrescenta uma especialista.
Se você está lidando com constipação regular e as alterações na dieta não parecem ajudar, é aconselhável consultar um profissional de saúde para uma avaliação adequada.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.