Dieta da Fertilidade: Alimentos que Ajudam a Engravidar

Dieta da Fertilidade: Alimentos que Ajudam a Engravidar

Quando o desejo de formar uma família se torna presente, é natural que muitos casais se preocupem com a fertilidade. Fatores como consumo de álcool, estresse, má alimentação, sobrepeso e idade podem impactar a capacidade de engravidar. Para auxiliar aqueles que buscam aumentar suas chances de concepção, a dieta da fertilidade foi desenvolvida por dois pesquisadores da Harvard Medical School, Jorge Chavarro e Walter C. Willett. Esta dieta foca na reeducação alimentar, substituindo carboidratos refinados e açúcares por alimentos mais saudáveis como leguminosas, frutas e proteínas magras.

A Importância de uma Dieta Saudável para Engravidar

A dieta da fertilidade, criada em 2009, parte do princípio de que uma alimentação adequada pode influenciar positivamente o funcionamento do organismo, especialmente no que diz respeito à reprodução. Para as mulheres, certos nutrientes são essenciais para preparar o corpo para a concepção. Nutrientes como zinco, ômega 3, vitamina E, ácido fólico, licopeno e ferro são fundamentais, pois ajudam na produção de hormônios, melhoram a qualidade dos óvulos e possuem propriedades antioxidantes. Além disso, hábitos saudáveis aliados a essa dieta também podem contribuir para o controle da fadiga, do sono e do humor.

Alimentos que Ajudam a Engravidar

Incorporar determinados alimentos na rotina pode ser benéfico para aumentar as chances de gravidez. Aqui estão algumas recomendações:

• Consuma de 3 a 5 porções de frutas e hortaliças diariamente e opte por carboidratos integrais.
• Inclua carnes magras e peixes como salmão, atum, sardinha e anchova.
• Adicione gérmen de trigo, linhaça, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, sementes de abóbora, macadâmia), grãos integrais, óleos vegetais e grão de soja.
• Consuma feijão e azeite de oliva regularmente.
• Inclua frutas como caqui, melancia, tomate, pitanga, morango e goiaba.
• Consuma vegetais de folhas verdes escuras e leguminosas como couve, agrião e azeitonas.

Alimentos que Reduzem as Chances de Engravidar

É igualmente importante evitar certos alimentos que podem prejudicar a fertilidade. Produtos industrializados e congelados, como hambúrgueres, batatas fritas, pizzas e tortas, são geralmente ricos em sódio e pobres em nutrientes essenciais. Além disso, o consumo excessivo de sal pode causar retenção de líquidos, o que não é benéfico para o organismo. O café, embora não seja completamente proibido, deve ser consumido com moderação, pois a cafeína pode interferir na absorção de ferro e cálcio.

A Fertilidade do Homem

A fertilidade masculina também desempenha um papel crucial na concepção. Mudar hábitos alimentares pode ser uma estratégia eficaz, pois a saúde do homem também afeta a fertilidade. Os mesmos alimentos benéficos para as mulheres podem ser incorporados na dieta masculina. De acordo com especialistas, as mudanças na alimentação devem começar cerca de 90 dias antes da tentativa de engravidar, com foco em uma dieta rica em proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais. É importante considerar todos os fatores que podem impactar a fertilidade, como exercícios físicos excessivos, sobrepeso, desnutrição e medicamentos.

Infertilidade: Enfrentando o Diagnóstico e Buscando Tratamentos

No Brasil, cerca de 8 milhões de casais enfrentam a infertilidade, de acordo com a Associação Brasileira de Reprodução Assistida. Infelizmente, muitos demoram a buscar ajuda. A idade é um fator determinante para a fertilidade, e mulheres enfrentam desafios adicionais, como ovários policísticos, problemas de tireoide e uso de medicamentos que podem afetar a concepção. Para casais que tentam engravidar sem sucesso por um ano, é aconselhável procurar um médico especialista. Para mulheres acima de 35 anos, a orientação é buscar ajuda após seis meses de tentativas sem sucesso, uma vez que a qualidade e a quantidade dos óvulos diminuem com a idade.

Enfrentar a infertilidade pode ser emocionalmente desafiador, mas a orientação médica adequada pode ajudar a lidar com as incertezas e trazer esperança para a concepção.

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